Hiện tượng đau vùng vai lưng có thể xảy ra đột ngột sau khi bê, mang vác vật nặng hoặc do trời lạnh làm co cứng các cơ và thắt lưng gây đau và hạn chế các vận động của cột sống. Nếu người bệnh không có các biện pháp chữa trị ngay và bỏ qua, các cơn đau có thể chuyển sang mãn tính và rất khó để điều trị. Bên cạnh đó, thoát vị đĩa đệm, gai hoặc thoái hóa cột sống cũng là nguyên nhân gây đau lưng chủ yếu ở độ tuổi trung niên.
Nhiều người bên cạnh các phương pháp truyền thống như điều trị đông y, tây y thì còn sử dụng liệu pháp mát xa chữa đau lưng, đau vai. Mát xa từ lâu đã được coi là phương pháp thần kỳ, hỗ trợ điều trị rất nhiều loại bệnh. Với cách đơn giản mát xa lưng và vai để giảm mỏi mệt đau bên trong, bạn có thể tự học để matxa cho người thân trong gia đình mình.
Tác dụng của việc matxa lưng và vai
- Giảm đau, giúp các cơ được giãn ra, cơ thể được thư giãn, nhanh chóng phục hồi sau mệt mỏi và làm tinh thần thoải mái hơn.
- Hỗ trợ, giúp tăng độ đàn hồi và hoạt động của cơ, gân, dây chằng.
- Giúp cải thiện tuần hoàn máu, tốt cho cơ thể và hệ tim mạch.
Cách mát xa vai lưng đơn giản hiệu quả
Cho dù là sở thích hay kỹ năng mà bạn muốn học để thực hành cho người thân, chúng tôi sẽ hướng dẫn đầy đủ chi tiết các bước đơn giản nhất để massage trị đau vai lưng hiệu quả.
Cần có những gì? Để việc mát xa tốt nhất, bạn cần chuẩn bị sẵn:
- 1 ga trải giường
- Dầu mát xa
- 3 khăn tắm
- 1 cái gối
- Bàn, đệm hoặc thảm mát xa
Bước 1: Chuẩn bị
Lựa chọn không gian mát xa ở những nơi có ánh sáng nhẹ dịu và âm nhạc nhẹ nhàng để mang lại cảm giác thư giãn hơn. Nhiệt độ phòng đủ ấm, không quá lạnh cũng không quá nóng.
Trường hợp bạn không có bàn mát xa, bạn có thể sử dụng một tấm đệm hoặc thảm trải lên khoảng sàn đủ rộng. Đệm hoặc thảm nên dày tầm 5cm để giúp người được mát xa thư giãn, êm ái hơn.
Cho người được massage nằm sấp trên ga trải giường, đặt khăn tắm đã được gấp dưới ngực của họ. Gấp một cái khăn tắm để dưới trán của họ, để họ nằm sấp thoải mái, thẳng cổ.
Chú ý không dùng lực quá mạnh cho vùng lưng dưới vì ở đó không có xương sườn bảo vệ các cơ quan bên trong. Luôn phải đảm bảo người được bạn mát xa sẽ cảm thấy thoải mái nhất.
Di chuyển đứng bên cạnh người này và nhẹ nhàng đặt tay của bạn lên phần lưng trên và dưới. Cố gắng kết nối với nhịp điệu của hơi thở.
Cho dầu vào lòng bàn tay. Làm ấm dầu bằng cách xoa hai lòng bàn tay với nhau, sau đó, bôi dầu lên dọc theo lưng với động tác xoa nhẹ, đảm bảo dầu được bôi ở cả hai vai và cổ.
Bước 2: Xoa tròn
Đặt một tay lên vùng lưng dưới và đè tay kia lên tay này. Duỗi thẳng các ngón tay ra, bắt đầu xoa những vòng tròn nhỏ, di chuyển dần lên vùng ở giữa với chỗ của bạn chứ không phải vai. Tiếp tục di chuyển lên phía trên, rồi lại đi xuống. Lặp lại động tác 2 hoặc 3 lần.
Bước 3: Vuốt
Vuốt tay lên có nghĩa là bạn cần khép các ngón tay lại và mở ngón tay cái ra. Vừa xoắn cổ tay, vừa kết hợp vuốt nâng cơ bắp lên, sau đó lặp lại với tay kua theo chiều ngược lại để tạo ra một động tác như hai cái cần gạt nước kính ô tô, di chuyển dần lên phía lưng trên rồi lại đi xuống. Lặp lại động tác 2 hoặc 3 lần.
Bước 4: Ấn bằng cách gập ngón tay
Nắm tay lại thành nắm đấm lỏng sao cho các đốt ngón tay và ngón tay tiếp xúc với lưng. Để thẳng cánh tay và di chuyển từ giữa người bạn trượt lên phía trên. Chú ý không dùng lực quá mạnh lên lưng và tránh vùng cột sống. Tiếp tục di chuyển lên vai, rồi nhẹ nhàng kéo các đốt ngón tay xuống về lưng dưới. Lặp lại động tác 2 hoặc 3 lần.
Tiếp theo, sử dụng động tác vuốt cho bờ vai nối với cổ bằng các động tác nhẹ nhàng. Tiếp tục làm như thế khi bạn di chuyển xung quanh đầu và lặp lại động tác xoay tròn, vuốt, và ấn cho phía lưng bên kia.
Bước 5: Vuốt bằng ngón tay cái
Sau khi bạn đã hoàn thành động tác gập tay ấn cho phía lưng thứ hai, di chuyển lên phía trên đầu. Dùng ngón tay cái đang mở để bắt đầu ấn lên giữa xương sống và xương bả vai. Tránh xương cột sống, di chuyển dần và tiếp tục cho phía bên kia.
Chú ý cẩn thận với vùng thắt lưng vì ở chỗ này không có xương sường bảo vệ.
Khi tay di chuyển đến hông, giữ ngón tay cái với một lực ổn định. Trượt tay trở lên và lặp lại thêm hai lần nữa, mỗi lần di chuyển rộng ra hai bên một chút.
Bước 6: Xoắn
Đặt một tay cách xa hông một khoảng nhất định. Sau đó trượt xuống về phía hông gần nhất phía bạn. Bên cạnh đó, đẩy tay kia từ phía hồn gần bạn ra xa bạn. Động tác này di chuyển dần lên vai sau đó di chuyển xuống. Lặp lại động tác 2, 3 lần.
Bước 7: Bước cuối cùng
Sau khi thực hiện động tác xoắn xong, di chuyển vị trí của bạn về hướng phía đầu của người được mát xa và xòe các ngón tay ra. Bắt đầu từ vai, kéo cả bàn tay xuống dưới, dùng một lực vừa phải và cẩn thận tránh móng tay của bạn. Khi các ngón tay chạm hông thì bàn tay khác lại bắt đầu từ vai.
Lặp lại nhiều lần khi bạn đã thực hiện cho toàn bộ lưng, sau đó, từ từ dùng một lực thật nhẹ cho đến khi tay rời khỏi lưng. Sau đó, quay người đứng ngang với lưng và động tác cuối cùng là giữ một tay lên hộp sọ và một tay lên xương cùng giáp với khung xương chậu.
Sau khi hoàn thành, người nằm thả lỏng cơ thể, hít thở sâu rồi nghỉ ngơi thư giãn.
Trong trường hợp không có người nào mát xa, bạn cũng có thể sử dụng một cách mát xa khác tiện lợi hơn mà vẫn đem lại cảm giác thư giãn, thoải mái, giảm căng thẳng. Đó là ghế mát xa toàn thân. Với 15- 20 phút mỗi ngày, bạn chỉ cần ngồi lên ghế mát xa, bật công tắc, lựa chọn chế độ mát xa, và nằm thư giãn. Bạn yên tâm là ghế mát xa được thiết kế chuyên nghiệp như những đôi bàn tay của các chuyên gia trị liệu sẽ giúp vùng vai lưng của bạn giảm đau nhức mỏi nhanh chóng.
Để có được một chiếc ghế mát xa phù hợp với mình, bạn nên đến Halo Shopping – đơn vị phân phối duy nhất sản phẩm ghế mát xa Shika Nhật Bản chính hãng tại Việt Nam. Tại đây, tất cả sản phẩm đều là sản phẩm chính hãng, giá rẻ được nhiều người tin tưởng sử dụng. Ngoài ra, khi bạn mua ghế tại Halo Shopping, bạn sẽ được hưởng những chính sách ưu đãi chưa từng có dành cho khách hàng mới.
Tags: cách massage lưng và vai, cách massage lưng đơn giản, cách mát xa lưng vai, cách massage lưng để giảm mệt mỏi đau bên trong
