Cách xoa bóp lưng thư giãn

Hàng ngày đi làm về bạn luôn cảm thấy nhức mỏi, rệu rã? Có thể là do ban ngày bạn đã ngồi quá lâu, đi giày cao gót hoặc đi lại quá nhiều, trạng thái căng thẳng do công việc áp lực,... Chuẩn bị bữa tối cho gia đình, dọn dẹp nhà cửa khiến bạn không còn có thời gian đi đến Spa cao cấp lại tốn nhiều chi phí. Thay vì thế, hãy thử một vài bài tập mát xa và nhờ người thân thao tác để nhanh chóng lấy lại tinh thần.

Mát xa từ rất lâu đã được coi như một liệu pháp hữu hiệu giảm đau nhức, mỏi mệt hiệu quả. Nghiên cứu về mát xa thì có rất nhiều các phương pháp mát xa khác nhau, mỗi loại đều có những đặc điểm, tính ưu việt riêng. Bạn có thể tự tìm hiểu những bài tập đơn giản ban đầu của loại hình mát xa mà mình yêu thích. Chúng tôi xin giới thiệu một bài tập mát xa lưng bạn có thể áp dụng sau những giờ làm việc căng thẳng như một món quà dành tặng những người thân yêu hoặc bạn cũng có thể dạy người thân để họ mát xa giúp bạn thư giãn.

Cách xoa bóp lưng thư giãn sau đây

Bạn cần chuẩn bị những dụng cụ sau:

• Một lượng nhỏ kem hoặc tinh dầu để mát xa.
• Khăn tắm.
• Gối.
• Đệm hoặc thảm.
• Ga trải giường.

Ngoài ra bạn cần có một không gian thật thanh tĩnh để thưởng thức liệu trình mát xa này. Hãy chọn một vài bài nhạc du dương ưa thích cùng ánh đèn vàng nhẹ nhàng để bắt đầu quá trình thư giãn. Bạn hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng ấm áp để người được massage cảm thấy thoải mái nhất. Một vài cây nến thơm trang trí cũng là lựa chọn không tồi.

Bắt đầu xoa bóp lưng thư giãn

Bước 1: Để người được mát xa nằm sấp trên ga giường và đặt khăn tắm phía dưới ngực và trán để họ không bị đau trong quá trình mát xa. Cho dầu hoặc kem vào lòng bàn tay và làm ấm lên.

Bước 2: Đặt một tay của bạn lên lưng dưới và để tay còn lại lên trên tay này. Mở rộng bàn tay và bắt đầu xoa theo chuyển động tròn lên phía trên rồi lại xuống phía dưới lặp lại khoảng 3, 4 lần.

Bước 3: Khép ngón tay lại và mở ngón cái, xoăn cổ tay và vuốt nâng cơ bắp rồi làm theo chiều ngược lại thao tác giống như chiếc cần gạt nước ô tô di chuyển lên trên rồi lại xuống phía dưới một cách nhịp nhàng, đều đặn.

Bước 4: Gập ngón tay lại và ấn trượt từ dưới lên trên, không dùng lực quá mạnh và tránh xa cột sống tránh làm tổn thương vùng này. Di chuyển dần dần lên vai và nhẹ nhàng kéo xuống dưới lặp lại khoảng 3, 4 lần.

Bước 5: Dùng ngón cái nhấn vào giữa xương sống và xương bả vai. Dùng lực nhẹ nhàng, ổn định di chuyển lên trên rồi từ từ đi xuống phía dưới. Hãy chú ý phần thắt lưng vì phần này không có xương sườn bảo vệ. Lặp lại khoảng 2- 3 lần.

Bước 6: Sau động tác trên, bạn đứng sang một bên, đặt tay hơi cách xa hông rồi từ từ trượt xuống phía hông gần với bạn nhất đồng thời tay kia đẩy ra phía xa hông. Tiếp tục động tác này với phần trên vai. Lặp lại thao tác này từ 3- 4 lần.

Bước 7: Kết thúc động tác xoắn bạn đứng về phía đầu của người được massage. Xòe các ngón tay và dùng lực vừa phải kéo bàn tay từ vai xuống phía dưới, lần lượt luân phiên với hai tay. Lập lại 3- 4 lần.

Động tác cuối cùng, bạn đứng ngang bên lưng,một tay đặt lên xương cụt giáp với khung xương chậu, tay còn lại đặt lên hộp sọ. Giữ nguyên tư thế khoảng 60 giây rồi từ từ thả ra. Vậy là bài mát xa giảm đau lưng với những động tác đơn giản đã hoàn thành!

Những lưu ý:

Có một cách khác giúp bạn không cần có người mát xa mà vẫn thưởng thức được những cảm giác sảng khoái như có bàn tay của chuyên viên Spa cao cấp đó chính là sử dụng ghế mát xa hoặc đệm mát xa. Tùy vào nhu cầu cũng như điều kiện chi tiêu mà bạn có thể sắm cho mình những dòng sản phẩm khác nhau. Với nhiều tính năng ưu việt mà những sản phẩm này có thể đem đến cho người dùng trải nghiệm hoàn toàn khác biệt. Bạn có thể vừa được mát xa vừa làm những thú vui khác như uống tràm đọc sách báo, xem phim,…

Bên cạnh đó halo Shopping là một trong những địa chỉ uy tín từ lâu đời chuyên cung cấp những sản phẩm ghế mát xa toàn thân, máy mát xa chân, đệm mát xa,… là một lựa chọn không tồi. Bạn hãy tham khảo thêm trên website www.halohalo.vn hoặc liên hệ với chúng tôi qua hotline 0987636081 để được tư vấn chi tiết hơn!!!

Tags: cách xoa bóp lưng, xoa bóp lưng như thế nào, xoa bóp lưng thư giãn, làm sao để xoa bóp thư giãn,....