Hệ thần kinh căng thẳng stress ngồi ghế massage

Hệ thần kinh là hệ cơ quan quan trọng bậc nhất trong cơ thể con người. Hệ thần kinh đóng vai trò điều khiển chức năng và vận động của các cơ quan trong cơ thể. Khi hệ thần kinh gặp hiện tượng căng thẳng, stress, mọi vận động và tư duy của con người đều bị ảnh hưởng. Gây rất nhiều khó khăn và cản trở đối với cuộc sống cũng như công việc...

1. Hệ thần kinh căng thẳng stress

Căng thẳng thần kinh là hiện tưởng xảy ra rất nhiều trong cuộc sống. Bất cứ ai cũng có thể gặp phải trở ngại này. Hệ thần kinh là hệ cơ quan có vai trò rất quan trọng, chi phối tất cả các bộ phận khác trên cơ thể. Bởi vậy, khi bị căng thẳng, stress quá độ khiến thần kinh ngưng chệ sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới công việc, học tập cũng như sinh hoạt của con người. Do đó, chúng ta cần hiểu về bản chất của vấn đề để ngăn chặn sớm các dấu hiệu của căng thẳng quá độ, giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng.

1.1. Hệ thần kinh là gì?

Hệ thần kinh là một hệ cơ quan trong cơ thể con người. Có thể coi nó là bộ phân phức tạp và quan trọng hàng đầu của con người. Điều khiển và điều phối mọi hoạt động dù là nhỏ nhất trong cơ thể của chúng ta.

Hệ cơ quan này được phân hóa cao nhất. Từ các mô thần kinh, gồm các nơ ron thần kinh và các thần kinh giao liên kết với nhau thành một mạng lưới phân bố khắp cơ thể. Các nơ ron thần kinh chính là yếu tố cấu thành nên các thành phần cơ bản nhất của hệ thần kinh. Đó chính là não, tủy sống và các hạch thần kinh. Còn có tên gọi khác thường dùng là chất trắng và chất xám.

Hệ thần kinh gồm 2 bộ phận:

• Xét về cấu tạo gồm: Bộ phận trung ương: gồm não và tủy sống (Đây là trung tâm đóng vai trò điều phối mọi hoạt động) và bộ phận ngoại biên gồm các hạch thần kinh và dây thần kinh.
• Xét về chức năng gồm: Thần kinh vận động (giữ vai trò điều khiển các vùng cơ và xương), thần kinh sinh dưỡng (gồm có hệ giao cảm và hệ đối giao cảm)

Mỗi biến đổi trong cơ thể con người đều cần hệ thần kinh chi phối. Có thể nói, đây là bộ phận hoạt động không ngừng nghỉ trong suốt cuộc đời của con người.Khi hoạt động của bộ phận này quá nhiều và vượt quá hạn mức cho phép. Căng thẳng bắt đầu xuất hiện.

1.2. Hệ thần kinh căng thẳng stress và biểu hiện.

Stress là một phản ứng của cơ thể trước một tác động bất thường nào đó (áp lực công việc, học tập quá độ, tác động từ môi trường ô nhiễm, suy nhược cơ thể, mang thai, ốm yếu...). Về cơ bản, stress vừa phải không chỉ không có hại mà còn đem lại nhiều lợi ích.

Khi thần kinh bị stress ở mức độ nhẹ sẽ tự động tạo ra các cách thức để chống lại/đối phó với các tình huống khó khăn. Lúc này, hệ thần kinh sẽ tăng cường làm việc, tăng hiệu quả cao hơn so với thông thường, tránh ì trệ trong tư duy.

Tuy nhiên, nếu căng thẳng kéo dài và tăng dần về cấp độ thì ngược lại. Lợi ích lúc này sẽ không còn nữa. Đổi lại, thần kinh bị ức chế quá lâu, căng thẳng quá độ sẽ gây ra rất nhiều rối loạn bất lợi đối với cơ thể. Từ đó, cơ thể sẽ có những phản ứng nhất định. Không chỉ biểu hiện trong tinh thần như buồn rầu, trầm cảm, suy nghĩ u uất, muốn khóc, lo lắng, bất an... Mà ngay cả trong cơ thể con người cũng có những biểu hiện như:

• Đồng tử giãn, miệng và cổ họng bị khô, toát nhiều mồ hôi (đặc biệt là lòng bàn tay).
• Phế quản giãn ra, hơi thở gấp gáp/khó thở.
• Tim đập nhanh, mạch máu ở mặt, tay có xu hương co lại, khiến da tái.
• Nhức đầu, mệt mỏi, ngủ không ngon hoặc mất ngủ, thiếu tập trung, trí nhớ giảm sút.
• Ăn uống kém ngon, đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa...
• Giảm sức đề kháng, yêu ớt, dễ mắc bệnh.
• ...

Về lâu dài, nếu không được chữa trị kịp thời, bệnh nhân sẽ dần suy nhược cả về thể chất và tinh thần. Đây chính là nguyên nhân khiến cho người bệnh dần yếu ớt và mắc phải nhiều chứng bệnh hơn. Nguy hiểm hơn cả là người mắc chứng trầm cảm do stress dễ tìm tới cái chết khi tư duy luôn tiêu cực và không tìm được lối thoát.

2. Làm thế nào khi hệ thần kinh căng thẳng stress?

Stress bắt nguồn từ 2 nguyên nhân chính: Nguyên nhân chủ quan và nguyên nhân khách quan. Chủ quan là bản thân con người không thích ứng được với các tác động trong và ngoài cơ thể. Khách quan là do các tác động từ bên ngoài tới con người một cách đột ngột và bất thường. Bởi vậy, để đối phó với stress, bạn cần cân bằng giữ trong và ngoài. Bằng một số phương cách sau đây:

2.1. Điều chỉnh lại tâm trạng và lối suy nghĩ.

Bạn cần giữ cho mình một tinh thần tỉnh táo, tâm trạng thoải mái và lối suy nghĩ tích cực. Điều này vô cùng quan trọng bởi stress luôn bắt đầu từ tinh thần và trầm trọng hơn khi tinh thần luôn phải chịu áp lực. Cho dù đứng trước cấn đề gì đi chăng nữa, bạn cũng cần giữ tâm trí tỉnh táo và bình tĩnh để trải quyết vấn đề. Suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn gạt bỏ bớt nỗi buồn, lo lắng, oán hận, trầm uất... Giảm thiểu nguy cơ làm trầm trọng lên tình trạng stress quá độ kéo dài.

2.2. Có chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.

Chế độ dinh dưỡng đúng cách cũng là một trong những phương thức hiệu quả giúp cơ thể luôn đủ chất và khỏe mạnh. Tránh suy nhược ốm yếu, gây căng thẳng cho hệ thần kinh. Bạn nên chú ý:

• Bổ sung thêm các vitamin cần thiết như B1, B3, B5, B6 và B12, C, E và D,... sẽ rất tốt cho não. Ngoài ra, sắt, magie, photpho, biotin, kẽm, protein, chất béo... cũng là các chất sinh dưỡng rất tốt cho não, bổ máu và giúp cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.
• Khi căng thẳng, mệt mỏi, sau khi vận động thể thao, bạn có thể sử dụng một thanh socola. Nó vừa cấp năng lượng cho bạn, lại có tác dụng thư giãn rất tốt.
• Chế độ ăn hợp lý chia đều ra các bữa, không ăn quá no và ăn quá muộn trước khi ngủ cũng là điều bạn nên chú ý.

2.3. Hệ thần kinh căng thẳng stress cần có chế độ sinh hoạt điều độ.

- Bạn nên nghỉ ngơi thư giãn tuyệt đối khi vừa vận động quá mạnh, làm việc mệt mỏi hoặc thần kinh quá căng thẳng. Nghỉ ngơi và thả lỏng toàn thân sẽ giúp bạn “làm sạch” bộ não đang stress của mình. Lấy lại sự cân bằng nhanh chóng.

- Nên có kế hoạch tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày. Các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức như chạy bộ, đạp xe, bơi, đi bộ, yoga, massage... sẽ là liệu pháp rất tốt cho tinh thần và thể chất luôn khỏe mạnh.

- Kiểm soát lại lượng công việc mỗi ngày. Điều này đặc biệt quan trọng khi số lượng công việc tăng đột biến. Bạn cần lên cho mình lịch làm việc hợp lý. Bằng cách này, bạn sẽ kiểm soát tốt hơn lượng công việc mỗi ngày, tránh quá tải và hệ thần kinh căng thẳng stress quá độ.