Những lưu ý để tập bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Cập nhật ngày: Tháng Mười 3rd, 2016 Bởi:

Do không dư dả thời gian hay tiền bạc để hàng tháng đến phòng tập, nhiều người đã chọn cách tự tập gym tại nhà với mong muốn sở hữu một cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Tuy nhiên, nếu như chưa tìm hiểu kỹ bạn có thể mắc phải những sai lầm khiến quá trình luyện tập không đạt được như mong muốn. Chính vậy mà hôm nay mình xin chia sẻ những lưu ý để tập bụng 6 múi tại nhà hiệu quả cao cho các bạn cùng tham khảo nhé.

Để mở đầu cho topic mình xin trích mẩu thoại đọc được trên diễn đàn webthehinh, nó có thể là băn khoăn của nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng: Làm sao để giảm mỡ vùng eo để có cơ bụng 6 múi?

“Em năm nay 28 tuổi, làm nhân viên kinh doanh nên ngày nào cũng phải đi tiếp khách, uống bia nên lâu dần mỡ thừa tích tụ khá nhiều ở bụng dưới và hai bên hông. Ngày nào em cũng tập chạy bộ, gập bụng, hít đất đến hàng trăm cái vì không có thời gian đến phòng tập nhưng hình như không mấy hiệu quả, bụng thì ngày càng phệ ra trông rất khó chịu. Bác nào từng có tình trạng như em có bài tập nào chỉ liên quan đến hông và bụng dưới thôi (vì đa phần còn lại cũng ok rồi) để tập được cơ bụng 6 múi  thì chia sẻ giúp em với. Cảm ơn các bác trước nhé!” (Rindom_87)

Những lưu ý để tập bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Vâng, rất nhiều người có suy nghĩ ngộ nhận như bạn này, cho rằng để có được cơ bụng 6 múi thì chỉ cần giảm mỡ ở 1 vùng trên cơ thể. Nhưng sự thật thì tập bụng 6 múi không chỉ nằm ở việc tập bụng mà phải tập toàn thân và phân chia hợp lý các buổi tập luyện tác động đến từng vùng. Bởi:

  • Nếu bạn chỉ tập duy nhất một bài tập trong thời gian dài thì sẽ không thể lên cơ nhanh được. Bạn nên thay đổi các bài tập để tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau. Chẳng hạn ngoài tập cơ bụng ra, bạn có thể tập toàn thân bằng cách đạp xe trên máy tập dạng xe đạp. Nhớ xen kẽ các bài tập trong cùng một buổi hoặc phân chia ra các buổi khác nhau cho các cơ có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.
  • Thứ hai, khi tập bụng 6 múi tại nhà, bạn cần tập đúng cách thì mới có kết quả cao được. Trước khi bắt đầu tập cần phải khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể và giúp các cơ làm quen với những vận động. Sau khi tập xong không được ngồi một chỗ hay lăn ra giường nằm ngay lập tức bởi các cơ đang quen với cường độ tập cao nên nếu nghỉ ngơi ngay lúc đó sẽ khiến các cơ “gập xoắn” làm bạn đau mỏi, bị chuột rút, có khi còn gây nên nhiều biến chứng nguy hại cho tim mạch. Vì thế lúc này bạn nên thả lỏng cơ thể bằng các động tác nhẹ nhàng để giúp cơ bắp quay lại trạng thái bình thường và phục hồi sau khi luyện tập.
  • Một lưu ý rằng không phải vì để có cơ bụng 6 múi mà khi tập gym tại nhà, bạn lao vào hùng hục với tập suy nghĩ lối mòn là tập càng nặng, càng nhiều thì mới nhanh lên cơ. Nhưng cách tập như vậy có thể khiến bạn nhanh mất sức, đau cơ, đau dây chằng, thậm chí có khi còn bị đột quỵ do tập quá sức. Cách tập hiệu quả chính là ban đầu nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng sau đó mới từ từ tăng dần mức độ khó của bài tập lên tùy vào khả năng của mỗi người.

Những lưu ý để tập bụng 6 múi tại nhà hiệu quả 2

Nhưng suy cho cùng, muốn tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả thì cần phải có sự hỗ trợ của các dụng cụ tập gym. Bạn có thể trang bị cho mình một hay vài chiếc máy tập đa năng để dễ dàng thực hiện các bài tập hơn, không phải mất sức hay tốn nhiều thời gian nhiều như khi tập “chay” không có dụng cụ hỗ trợ. Nhìn chung giá bán dụng cụ tập gym tại nhà không quá đắt nên bạn có thể đầu tư một lần để dùng được lâu dài, tiết kiệm được một khoản chi phí hàng tháng đến phòng tập.

Một trong những yếu tố quan trọng để tập bụng 6 múi tại nhà hiệu quả chính là kiên trì tập luyện đều đặn kết hợp ăn uống khoa học. Rất nhiều bạn mới bắt đầu tập vì không có người hướng dẫn nên thường là tập theo bản năng, thích gì tập nấy không có hiệu quả, dẫn đến chán nản, tập được vài bữa lại bỏ dở giữa chừng. Bây giờ hầu hết các bài tập gym từ dễ đến khó đều có đầy trên internet. Việc bạn phải làm là tìm hiểu và phân tích xem bài tập nào phù hợp với mình nhất. Ngoài ra, nếu mua dụng cụ tập gym ở những nơi bán hàng uy tín như Halo Shopping thì bạn sẽ được hướng dẫn cụ thể các bài tập phù hợp sao cho đạt hiệu quả cao nhất.

Vậy nếu bạn có nhu cầu sắm hay bất cứ thắc mắc gì cần tư vấn, hãy liên hệ tới hotline của của Halo Shopping để được giải đáp cụ thể! Chúc các bạn thành công!