Hướng dẫn sử dụng xe đạp tập thể dục trong nhà

Cập nhật ngày: Tháng Mười 5th, 2016 Bởi:

Xe đạp thể dục trong nhà chắc hẳn không còn ai xa lạ gì với cái cụm từ này. Tập thể dục bằng xe đạp mỗi ngày sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả và an toàn. Bạn đã có trong tay chiếc máy tập đạp xe tại nhà nhưng liệu bạn đã biết cách tập thế nào để đạt hiệu quả cao nhất chưa? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!

Cách tập đạp xe trong nhà để đạt hiệu quả cao nhất

Không ít người đã từ bỏ môn thể thao ưa thích vì nó quá khó vả lại không đủ sức và thời gian để luyện tập sau những giờ làm việc căng thẳng và mệt mỏi ở cơ quan. Tuy nhiên, với việc tập thể dục bằng xe đạp tập thể dục tại nhà thì rất đơn giản, không đòi hỏi nhiều kỹ thuật quá phức tạp nào cũng như dễ dàng nhớ vào đầu ngay từ lần tập đầu tiên, chỉ cần bạn để tâm cộng một chút cố gắng, kiên trì nhất định sẽ thành công.

Thứ nhất là tư thế chuẩn khi đạp xe: Tư thế chuẩn khi đạp xe là người hơi đổ về phía trước, hai tay duỗi thẳng, bụng hóp chặt, hít thở bằng bụng và hai đùi phải song song với thanh ngang của xe tập. Hông, đầu gối phải phối hợp nhịp nhàng lên xuống đồng thời chú ý nhịp điệu đạp xe. Nên điều chỉnh tư thế ngồi sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất trong suốt quá trình tập là được, có thể ưỡn ngực hay hất vai một chút rồi mới nghiêng người giữ lấy tay cầm (Lưu ý đặt hai tay lên nút cảm biến của tay cầm để có thể đo được các chỉ số sức khỏe trong khi tập). Không lên ngồi lệch sang một bên, mông phải nằm chính giữa yên để tránh cột sống bị vẹo.

Hướng dẫn sử dụng xe đạp tập thể dục trong nhà

Thứ hai, chú ý động tác khi đạp xe: Không ít bạn cho rằng cách đạp xe chuẩn là hai bàn chân thay phiên nhau chạm bàn đạp nhưng thực ra động tác đạp xe chuẩn là phải thống nhất 4 cơ chế: đạp, kéo, nâng, đẩy. Một chân đạp xuống dưới, một chân co lên rồi nâng bàn đạp đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành một vòng tròn đạp xe.

Lưu ý là không được ngồi trên xe quá lâu bởi như vậy sẽ  khiến cho máu khó lưu thông. Lời khuyên cho bạn ở đây là không nên ngồi đạp trên xe quá 1 tiếng và tốt nhất là nên xuống xe để giải lao giữa buổi tập để có thời gian phục hồi cơ thể. Ngoài ra, khi đạp xe bạn cũng nên đứng nhổm lên để đạp, ít nhất 10 phút/lần.

Thứ ba, tốc độ đạp xe: Trên thực tế, nhiều người đạp xe theo cảm tính ban đầu còn sung sức nên đạp hết tốc độ đến khi dần về sau lại đạp châm dần. Như thế sẽ không tận dụng hết được khả năng tập luyện của bạn mà có khi còn ảnh hưởng đến sức khỏe nếu đạp quá sức. Lấy ví dụ về một buổi tập đạp xe kéo dài trong 30 phút: 10 phút đầu đạp với mức kháng lực bình thường để làm nóng cơ thể và điều chỉnh độ nặng bánh đà để đạp nhanh hết mức có thể nhằm tạo sự hưng phấn vừa tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng nhiều hơn, 10 phút cuối chính là thời gian để bạn thả lỏng và thư giãn cơ thể nên cần đạp chậm dần lại. Để tận dụng hết khả năng của mình, người tập nên thường xuyên theo dõi đồng hồ cảm biến trên xe đạp tập thể dục để biết quãng đường, thời gian, tốc độ, lượng calo tiêu thụ và nhịp tim, từ đó điều chỉnh mức độ kháng lực phù hợp.

Hướng dẫn sử dụng xe đạp tập thể dục trong nhà

Cuối cùng, luôn luôn đạp xe bằng lòng bàn chân: Hãy để phần chính giữa lòng bàn chân tiếp xúc với bàn đạp. Vì ở lòng bàn chân có huyết thông truyền nên khi đạp sẽ có tác dụng xoa bóp vị trí huyệt đạo này, mang lại cảm giác thư thái, thoải mái cho người tập. Chú ý là không được để hai chân ở tư thế phải vươn tới bàn đạp cũng như để hai đầu gối quá chùng bởi như thế bạn sẽ có cảm giác bị mỏi và các cơ bắp, dây chằng ở chân không được co dãn tối đa, dĩ nhiên hiệu quả tập luyện sẽ không cao.

Trên đây là cách sử dụng và lưu ý trước khi tập thể dục với máy tập đạp xe tại nhà. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt mục đích tập luyện của mình. Nếu bạn đang có nhu cầu sắm cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà giá rẻ, chất lượng cao thì hãy đến với Halo Shopping. Tại đây, các bạn sẽ được tư vấn tận tình để chọn được sản phẩm phù hợp với nhu cầu sử dụng cũng như túi tiền của bạn.

Ngoài ra, chúng tôi còn có hình thức bán hàng online rất tiện lợi, nhanh chóng và an toàn. Dù bạn ở bất cứ nơi đâu, chỉ nhấc máy lên gọi tới số 0987 636 081 hoặc đơn giản nhất lên mạng truy cập website: halohalo.vn để điền thông tin cá nhân, số điện thoại cũng như yêu cầu của bạn. Chúng tôi sẽ gọi điện tư vấn và xác nhận đơn đặt hàng cho bạn hàng sẽ được chuyển đến tận nơi chỉ sau 2, 3 ngày với những khách hàng ở tỉnh lẻ và ngay trong ngày nếu bạn ở nội thành Hà Nội. Bạn đừng lo với dịch vụ bán hàng online của chúng tôi sẽ không gặp rủi ro hay sai lệch về số lượng, chất lượng cũng như mẫu mã so với đơn đặt hàng của bạn.