Hướng dẫn sử dụng xe đạp tập đúng cách

Cập nhật ngày: Tháng Mười 6th, 2016 Bởi:

Trong thời đại ngày nay, một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà là một dụng cụ không thể thiếu trong mỗi gia đình Việt. Chiếc xe đạp này tại nhà sẽ giúp nâng cao sức khỏe cho mọi thành viên trong gia đình bạn và rất nhiều lợi ích khác. Tuy nhiên để có được công dụng khi sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà thực sự thì việc sử dụng xe đạp tập đúng cách là rất quan trọng. Vậy bạn đã biết cách sử dụng xe đạp tập như thế nào để đúng cách chưa?

Cách tập hiệu quả nhất

Tư thế đạp xe : Khi tập với xe đạp tập tư thế tập chuẩn là điều kiện cần thiết nhất. Tư thế chuẩn là bạn điều chỉnh cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng, dùn cách thở bằng bụng, hai đùi song sog với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhành, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xe.

Đánh giá chất lượng xe đạp tập

Động tác đạp xe: Đạp chuẩn phải bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co kéo lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Với cách đạp như vậy, không những giúp bạn tiết kiệm sức lực, đẩy nhanh tốc độ mà còn mang lại rất nhiều công dụng khi bạn sử dụng xe đạp tập.

Đạp xe kết hợp với luyện nhịp thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn phải đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng. Cách kết hợp này rất hữu ích, giúp nâng cao chức năng tim phổi. Đặc biệt với dụng cụ xe đạp tập thể dục tại nhà rất hữu ích đối với những ai bị bệnh tim. Những chuyển động vòng tròn của đôi chân tác động lên bàn đạp sẽ có tác dụng cải thiện máu lưu lượng máu trong cơ thể và thúc đẩy tốc độ trao đổi oxy trong máu. Nói cách khác, việc đạp xe đều đặn hàng ngày không những tăng cường cơ bắp dẻo dai mà còn tăng sức chịu đựng của tim, tăng quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể .

Sử dụng lòng bàn chân để đạp xe: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền. Do đó, khi sử dụng lòng bàn chân đạp xe thì các động tác đạp sẽ có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này, giúp đôi chân của bạn được khỏe mạnh hơn.

Những chú ý để sử dụng xe hiệu quả nhất

Điều chỉnh độ cao xe: Trước khi thực hiện các bài tập đạp xe thì bạn cần phải điều chỉnh yên xe sao cho phù hợp nhất. Với những bạn để yên xe quá cao thì sẽ khiến lưng phải cúi gập nhiều trong khi tập xe. Còn với những bạn để yên xe quá thấp lại khiến chân bị co trong từng vòng đạp xe. Vì thế, yên xe quá cao hoặc quá thấp đều không tốt, không những không mang lại hiệu quả khi tập mà còn làm ảnh hưởng đến cơ xương của người tập. Vậy nên, để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên điều chỉnh yên xe cao vừa với cơ thể và chiều cao của mình.

Những điều cần lưu ý khi tập luyện với máy tập đạp xe trong nhà

Điều chỉnh tay lái: Điều chỉnh tay lái để bạn đang ở trong một vị trí thoải mái. Nâng cao tay lái cao hơn sẽ làm giảm bớt tình trạng căng thẳng lưng khi bạn nhoài người về phía trước.

Dây quai bàn đạp: Hầu hết các xe đạp có bàn đạp có quai giằng bàn chân có thể đặt chân vào khi đạp xe. Tận dụng lợi thế của tính năng này, cho phép bạn để cả hai đẩy và kéo bàn đạp, tạo một bàn đạp hiệu quả hơn, cơ thể bạn được thư giãn hơn. Các dây quai cần vừa khít, không quá chặt, không quá lỏng.

Ngoài ra, Halo Shopping xin được gợi ý tới bạn đọc một vài mẹo nhỏ đó là, trước khi đạp xe, bạn nên ăn nhẹ một chút hoa quả, hay uống một cốc sinh tố. Bạn nên mặc những bộ đồ thoải mái, không nên bó chặt cơ thể, chất vải cần thấm mồ hôi. Sau khi tập xong, bạn cần đi lại tầm 5- 10 phút cho cơ thể điều hòa rồi mới nên đi tắm.

Trên đây là những kinh nghiệm Halo Shopping gửi đến quý khách để giúp quý khách sử dụng dụng cụ này tại nhà đạt được hiệu quả tốt nhất.Hy vọng quý khách sẽ hài lòng và thích thú với những kinh nghiệm sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà này.

Nếu bạn còn băn khoăn chưa biết chọn mua xe đạp tập thể dục loại nào tốt thì hãy liên hệ tới Halo Shopping. Halo Shopping với đội ngũ tư vấn am hiểu nhiệt tình, cam kết sẽ giúp bạn tìm mua được chiếc xe đạp tập ưng ý và đa công dụng.